2 = Vaak

1 = Soms    

0 = Zelden

 

1     mijn stemming kan snel en drastisch omslaan                                               2          1          0

2     ik heb moeite om een taak af te ronden als het volgens mij

       nog niet goed genoeg is                                                                             2          1          0

3     ik raak geïrriteerd als me gevraagd wordt iets te doen wat ik niet wil                2          1          0

4     ik negeer belangrijke taken tot het laatste moment, waarna ik

       "als een gek" aan het werk ga om toch op tijd klaar te zijn                               2          1          0

5     ik ben kritisch over mijn eigen prestaties                                                       2          1          0

 

6     ik denk nog voordat ik aan een taak ben begonnen dat

       het me vast niet gaat lukken                                                                       2          1          0

7     anderen noemen mij een dromer, iemand die met zijn hoofd

       in de wolken loopt                                                                                     2          1          0

8     ik heb moeite om "nee" te zeggen tegen mensen die een beroep

       op mij doen voor hulp                                                                                 2          1          0

9     ik kan tijdelijk zeer betrokken raken bij iets of iemand, om me

       vervolgens abrupt los te maken en weer mijn eigen gang te gaan                    2          1          0

10   ik denk nog altijd na over "wat ik wil worden als ik later groot ben"                   2          1          0

 

11   ik denk na over wat ik allemaal nog zou willen in mijn leven, maar

       zet zelden de stappen die nodig zijn om dat te realiseren                                2          1          0

12   ik geniet van "het druk hebben", maar eigenlijk weet ik niet hoe

       ik anders zou moeten zijn                                                                           2          1          0

13   volgens anderen gedraag ik me uitdagend of trek ik

       graag de aandacht                                                                                    2          1          0

14   ik maak me voordat ik aan een taak ben begonnen al druk over

wat er allemaal mis kan gaan ("maar wat nou als.....")                                    2          1          0

 

15   ik wil heel graag goed presteren, maar niet teveel bezig

       zijn met hoe ik dat bereik                                                                            2          1          0

16   ik raak makkelijk afgeleid als ik studeer                                                        2          1          0

17   ik merk dat ik zinnen gebruikt als 'Binnenkort zal ik….'                                   2          1          0

18   ik raak van streek als ik minder goed presteer dan anderen                            2          1          0

19   ik ga mijn verplichtingen uit de weg door te beweren dat ik ze ben

       vergeten                                                                                                   2          1          0

20   ik laat me makkelijk beïnvloeden door wat er toevallig op mijn

       weg komt en pas daar dan mijn plannen op aan                                            2          1          0

 

21   ik ben pas tevreden met mijn studievoorbereiding als ik

       het zo goed mogelijk heb gedaan                                                                2          1          0

22   ik raak snel geïrriteerd als iets mijn dagelijkse routine doorbreekt                    2          1          0

23   ik heb moeite om beslissingen te nemen over wat ik

       zou moeten doen                                                                                      2          1          0

24   ik heb moeite om mijn gevoel voor humor te behouden als     

       ik worstel met nieuwe werkzaamheden                                                        2          1          0

25   ik denk dat ik dingen beter zou kunnen als iemand "me bij

       de hand neemt en de weg wijst"                                                                  2          1          0

 

26   ik wacht totdat ik kansen krijg in plaats van dat ik ze zelf creëer                       2          1          0

27   situaties die stress of angst zouden kunnen veroorzaken

       probeer ik te vermijden                                                                               2          1          0

28   ik houd me veel met andermans problemen bezig, waardoor ik

       werken aan mijn eigen problemen uitstel                                                      2          1          0

29   ik heb moeite om een gesprek te beginnen of mijn mening     

       ergens over te geven                                                                                 2          1          0

30   ik doe eerder de dingen waarvan ik vind dat ik ze moet doen,

       dan wat ik zou willen                                                                                  2          1          0

 

                                                                                                                                                                         

31   ik overdrijf de problemen die zouden kunnen ontstaan als

       ik met een taak begin                                                                                 2          1          0

32   ik heb het gevoel rond te lopen hollen, zonder echt veel te bereiken                2          1          0

33   als ik onverwacht tijd vrij heb zoek ik nieuwe dingen om

       te doen in plaats van achterstallig werk af te maken                                       2          1          0

34   anderen noemen mij weinig flexibel of koppig                                                2          1          0

35   als ik iets onverwachts moet doen voel ik me gemanipuleerd                          2          1          0

 

36   ik doe waar ik op ieder moment zin in heb zonder te letten op

       eerder gemaakte plannen of gestelde prioriteiten                                           2          1          0

37   als ik aan iets werk vraag ik me af: "Hoe heb ik mezelf

       hiermee opgezadeld?"                                                                               2          1          0

38   als ik een taak niet goed afrond schaam ik me zo dat ik

       er liever niet met anderen over praat                                                            2          1          0

39   ik heb het gevoel dat mensen me lastigvallen als ze vragen

       waarom ik iets wel of niet heb gedaan                                                          2          1          0

40   ik denk wel na over taken die ik af moet hebben, maar nauwelijks over

       de activiteiten die ik moet uitvoeren om ze af te krijgen                                   2          1          0

 

 41   ik voel me aangevallen als anderen mij tips geven over hoe ik iets

       beter zou kunnen doen                                                                              2          1          0

42   ik heb liever actie dan traagheid of voorspelbaarheid                                     2          1          0

43   ik ben kritisch naar mensen met autoriteit                                                     2          1          0

44   ik zou willen dat anderen mij de lastige taken van alledag uit

       handen zouden nemen, zodat ik vrij ben om creatief bezig te zijn                    2          1          0

45   mijn leven is zo chaotisch dat ik nooit zeker weet wat de volgende      

       dag zal brengen                                                                                        2          1          0

 

46   ik heb moeite om alleen te werken omdat ik twijfel aan mijn

       eigen inschattingsvermogen of capaciteiten                                                  2          1          0

47   in mijn werk raak ik snel gefrustreerd, wat ik uit door boos

       te worden of ermee te stoppen                                                                    2          1          0

48   bij samenwerking met anderen ben ik terughoudend om taken

       uit te besteden, tenzij de dingen op mijn manier worden gedaan                      2          1          0

49   ik weet dat ik in staat ben om grootse dingen te bereiken, maar

       vraag me af waarom dat maar zelden lukt                                                     2          1          0

50   mijn leven is zo dramatisch dat er een soap van gemaakt zou

       kunnen worden                                                                                         2          1          0

 

51   ik heb het gevoel dat anderen een onredelijk beroep op mij doen                    2          1          0

52   ik denk zwart -wit over situaties en vergeet vaak het grijze

       gebied er tussenin                                                                                     2          1          0

53   anderen beschuldigen mij er van dat ik onder mijn

       verantwoordelijkheden uit probeer te komen                                                 2          1          0

54   ik heb behoefte aan goedkeuring of advies van anderen voordat ik

       iets ondernemen                                                                                       2          1          0

55   ik heb te weinig tijd doordat ik het zo druk heb                                               2          1          0

 

56   als ik een tekst lees raak ik verstrikt in details waar anderen zich

niet druk om lijken te maken                                                                       2          1          0

57   ik geniet van het nemen van risico's, van 'living on the edge'                           2          1          0

58   ik denk dat anderen vinden dat ik taken slechter uitvoer dan

       ik doe                                                                                                      2          1          0

59   mensen beschouwen mij als iemand die direct voor hun klaar staat,

       zelfs als ik heel druk ben met dingen die voor mijzelf heel belangrijk zijn           2          1          0

60   ik werk opzettelijk langzaam om een taken waar ik geen zin in            

       heb te saboteren                                                                                       2          1          0

 

 Scoreformulier behorend bij de Zelf-beoordelings-test Type Uitstelgedrag  

Onderstaand zijn de vragen uit de test gegroepeerd naar type uitstellers waarop ze van toepassing zijn. Er zijn 6 types: de Perfectionist, de Dromer, de Piekeraar, de Uitdager, de Adrenalinezoeker en de Overwerker. Bij elk type horen in totaal 10 vragen. In de 6 tabellen zijn de nummers van de vragen gegroepeerd per type; je kunt onder elk vraagnummer de scores die je hebt ingevuld in de test overnemen. Onder elk vraagnummer komt dus een 0, 1 of 2 te staan. Tel vervolgens voor elk type op hoeveel je totaalscore is.

In de laatste tabel kun je tenslotte alle totaalscores naar rangorde schikken; zet achter de 1 het type waarop je het hoogste scoort, achter de 2 de één-na-hoogste enz. Als je op twee types een gelijke score hebt, krijgen die hetzelfde rangnummer.

 

Perfectionist

Vraag:

2

5

18

21

24

34

38

48

52

56

 

 

Score:

0

…

1

…

2

…

0

…

0

…

1

…

0

…

2

…

2

…

0

…

Totaal: =  8…

 

 

Dromer

Vraag:

7

10

11

15

17

26

36

40

44

49

 

 

Score:

2

…

1

…

2

…

2

…

2

…

1

…

2

…

2

…

2

…

2

…

Totaal: = 18

 

 

Piekeraar

Vraag:

6

14

22

23

25

27

29

31

46

54

 

 

Score:

0

…

0

…

1

…

2

…

1

…

0

…

1

…

0

…

1

…

2

…

Totaal: = 8

 

 

 Uitdager

Vraag:

3

19

35

39

41

43

51

53

58

60

 

 

Score:

1

…

1

…

0

…

0

…

1

…

1

…

0

…

1

…

1

…

1

…

Totaal: = 7

 

 

Adrenalinezoeker

Vraag:

1

4

9

13

20

42

45

47

50

57

 

 

Score:

1

…

2

…

1

…

0

…

2

…

2

…

1

…

1

…

0

…

1

…

Totaal: = 11

 

 

Overwerker

Vraag:

8

12

16

28

30

32

33

37

55

59

 

 

Score:

1

…

1

…

2

…

0

…

1

…

0

…

2

…

2

…

1

…

2

…

Totaal: = 12

 

 

Overzichtstabel

Type Uitsteller (van hoogste naar laagste score)

Totaalscore

1 Dromer

18

2 overwerker

12

3 adrenalinezoeker

11

4 perfectionist

8

5 piekeraar

8

6 uitdager

7

Tijdens de aankomende TOW-les ga je verdiepen in jouw dominante type uitstelgedrag met bijhorende opdracht.

 

Opdracht 1 

1. WAT stel je uit?

 

Ik stel het volgende vaak uit: Schoolwerk

 

Opdracht 2

2. HOE stel jij uit?

Op welke manier vertoon jij uitstelgedrag?
Wat ga je doen i.p.v van wat je zou moèten/wíllen doen?   

Gewoon wat voor mezelf, trainen of werken

 

Opdracht 3 

2. WAAROM stel jij uit?

Wat is de reden dat je uitstelt?

• Autonomie verbondenheid            competentie

En welke van de volgende factoren?

• Gewoonte
• Succesverwachting te laag
• Ingeschatte beloning te laag
• Faalangst
• Perfectionisme
• Bergbril

 

 

Letterlijk alles heb ik wel uitgesteld tot het laatste moment

De slaper

De afgeleide

 

Ik vergeet het vaak gewoon dat ik moet doen en dan bedenk ik het op het laatste moment